List Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Muda Supaya Tetap Fit

Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Muda – Menjaga kesehatan merupakan salah satu cara untuk kita bersyukur atas nikmat kesehatan yang telah Allah berikan kepada kita. Menjaga makanan sehat untuk ibu hamil muda merupakan salah satu cara yang bisa kita lakukan untuk menjaga kesehatan.

Makanan sehat adalah makanan yang mampu memenuhi kebutuhan gizi ibu selama proses mengandung. Pada artikel ini kami akan ulas beberapa makanan sehat ibu hamil muda supaya ibu bisa tetap menjalankan aktivitas dengan penuh energi.

Sebelum kepembahasan inti kami akan sedikit tentang berapa banyak sih jumlah kalori yang dibutuhkan ibu yang sedang hamil.

Kebutuhan Kalori Ibu Hamil

makanan sehat
wanitasehat.blogspot.com

 

Seberapa banyak jumlah kalori yang dibutuhkan ibu hamil sebenarnya menyesuaikan usia kehamilannya. Kebutuhan makanan sehat ibu hamil trimester pertama dan kedua atau enam bulan pertama jumlah kalori yang harus dipenuhi ibu ada sekitar 2000 kalori perhari.

Pada trimester ketiga atau tiga bulan terakhir pada kehamilan kebutuhan kalori yang harus dipenuhi ibu hamil berjumlah 2200 perharinya. Komposisi kandungan zat yang dianjurkan para ahli diantaranya 10% mengandung protein, 35% mengandung lemak dan 55% mengandung karbohidrat.

Diluar dari pada itu semua beberapa contoh makanan bergizi untuk ibu hamil lain juga harus mengandung lebih banyak zat besi, Vitamin A, B, C, Kalsium. Saat ini semua kebutuhan nutrisi tadi bisa dengan mudah kita temukan dalam buah buahan dan produk protein seperti susu kehamilan.

Makanan Yang Harus DiKonsumsi Oleh Ibu Hamil

Setelah tau jumlah kebutuhan kalori yang di butuhkan ibu hamil, Berikut ini pengelompokan makanan sehat untuk ibu hamil dan minuman tentunya yang disarankan para dokter untuk dikonsumsi yang dilengkapi keterangan dan manfaatnya.

Air Mineral

makanan sehat
javaaairmineral.com

Pada dasarnya manusia pada umumnya membutuhkan air sebanyak 2,2 liter air setiap harinya atau setara dengan 13 gelas. Namun para dokter menyarankan khususnya kepada ibu hamil untuk mengkonsumsi lebih sekitar 2,5 liter.

Mengkonsimsi cukup air berfungsi untuk mencegah supaya bayi tidak terlahir prematur, hemoroid, pembengkakan berlebih, konstipasi, dan mengurangi infeksi kandung kemih. Tidak hanya dari air, Ibu bisa mendapatkan cairan dengan cara menkonsumsi buah, jus, dan juga susu.

Daging, Ikan dan Telur

makanan sehat untuk ibu hamil
menshealth.com

Kandungan protein dalam kelompok makanan sehat untuk ibu hamil yang satu ini sangat bermanfaat dalam menjaga pertumbuhan janin. Para ahli menekankan untuk lebih menkonsumsi makanan yang mengandung protein pada trimester ke dua dan trimester kedua.

Sumber protein berkualitas tinggi bisa didapatkan dengan mengkonsumsi daging tanpa lemak. Para ahli sangat tidak menganjurkan ibu hamil untuk mengkonsumsi daging olahan seperti kornet atau sosis karena dikhawatirkan mengandung parasit parasit dan bakteri berbahaya.

Kandungan kolin yang terkandung dalam telur merupakan upaya yang bisa ibu ibu lakukan dalam mendukung perkembangan otak dan meminimalisir kemungkinan buruk tumbuh kembang janin seperti cacat. Salah satu jenis ikan yang baik untuk menambah stamina adalah ikan salmon karena ikan tersebut mengandung omega 3.

Kacang, Sayur, dan Buah Buahan Untuk Ibu Hamil

makanan sehat untuk ibu hamil
dinkes.malangkota.go.id

Salah satu kompenen penting dalam mengatur pola makan sehat ibu hamil. Karena dalam sayuran dan buah buah terdapat banyak sekali kandungan zat seperti mineral, vitamin, dan serat yang memiliki banyak manfaat. contohnya sayur bayam yang terdapat didalamnya vitamin A, K, C dan asam float yang berfungsi mencegah terjadinya cacat para anak.

Sedang ada banyak contoh buah yang disarankan dokter seperti pisang, jeruk, dan pepaya yang mana salah satu fungsinya adalah sebagai obat pelancar ASI.

BERSAMBUNG…. Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Muda 😀

Tinggalkan komentar